نحوي استفاده از سونا

مدت: توصيه مي­شود از كل زمان استفاده از استخر ۷۵% اول به شنا كردن اختصاص يابد و ۲۵% وقت مابقي به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا براي افراد تازه كار ۵ تا ۶ دقيقه در جلسات بعدي تا ۱۵ دقيقه و براي افراد سالمند بيش از ۵ دقيقه توصيه نمي­شود.  

مراحل استفاده

• شستشوي بدن با آب گرم و صابون پيش از ورود به سونا به دليل اين كه عمل تعريق بهتر صورت گيرد و بوي چرك و آلودگي­هاي سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
• استفاده از حوله مستطيل شكل و بلند به طوري كه فرد روي حوله بنشيند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب كرده در غير اين صورت موجب انتشار بوي بد در فضاي اطاق خواهد شد.
• نوشيدن يك ليوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پيشگيري از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندي كامل از خواص سونا.
• گرماي محيط سونا و يا مدت زمان استفاده از سونا بايد به گونه­اي باشد كه موجب عرق كردن بيش از حد نگردد؛ چرا كه تجمع بيش از حد مواد زائد روي پوست، باعث صدمه به آن و بوي بد و ناخوشايند مي‌شود.
• عرق نكردن نيز موجب تراكم سموم مختلف در بدن شده و بي­ترديد سلامت فرد در معرض خطر قرار مي­گيرد.
• براي هماهنگ كردن تدريجي بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقيقه در سكوي پايين و بعد سكوي دوم و در پايان از سكوي آخر استفاده نمود.

مرحله پاياني استفاده از سونا:

• بعد از سونا بايد زير دوش آب ولرم رفت تا عرق پاك شود.
• براي خنك كردن بدن از دوش آب سرد استفاده شده و يا از حوضچه آب سرد استفاده مي­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بيش از  ۲ يا ۳ بار به شكل غوطه خوردن استفاده نگردد. زيرا حرارت بدن به سرعت پايين آمده و عوارض نامطلوبي مانند انقباض عضلاني، سرما خوردگي و لخته شدن ذرات چربي در رگهاي بدن مي­گردد.
• مرحله بعد از سرد كردن؛ زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه روي سكو يا صندلي به طوري كه پاها كمي بالاتر از سطح بدن قرار گيرد. در سكوت و آرامش كامل. 

نكات قابل ملاحظه

• مبتلايان به بيمار صرع و ديابت مجاز به استفاده از سونا نمي­باشند.
• افرادي كه بيماري ريوي، تنگي نفس و قلب ضعيف دارند بايد زير نظر پزشك متخصص با رعايت توصيه‌هاي او از سونا استفاده كنند.
• در هنگام استفاده از سونا در صورتي كه عوارضي نظير سردرد، سرگيجه، رخوت بيش از حد، تپش قلب غير عادي رخ دهد بايد بلافاصله سونا را ترك نمود. 
• در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد بايد سر و تمام بدن در زير آب قرار گيرد در غير اين صورت اختلاف دما بين سر و تنه اختلالاتي را بوجود مي­آورد.
• خوردن تغذيه و نوشابه گازدار پيش از سونا و در ميان دفعات كار اشتباه است.
• قبل و بعد از سونا نبايد سيگار كشيد.
• ورزش و نرمش در هنگام سونا به هر شكل كه باشد، اشتباه مي­باشد.
• بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نبايد از سونا استفاده نمود.    

ويژگي سوناي بخار

سونا بخار علاوه بر دارا بودن فايده­هاي سوناي خشك موجب پاك شدن شش­ها، سينوس­ها و مجاري تنفسي و تلطيف پوست بدن مي­شود. مدت هر بار توقف در سوناي بخار بسته به ظرفيت و استعداد اشخاص از ۱۰ تا ۱۵ دقيقه مي­باشد.  وجود شير آب سرد در اتاق سوناي بخار اين امكان را مي­دهد كه فرد هر چند دقيقه يك بار دست و صورت خود را با آب سرد خنك كند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشيند.

جكوزي

ماساژ در زير آب از روش­هاي درماني بسيار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان­ها مي­باشد. استفاده كنندگان از جكوزي در داخل حوضچه قرار مي­گيرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسير فواره‌هاي زير آب قرار مي­دهند. بعد از خروج از جكوزي بايد مدتي استراحت نمود تا بدن به حالت اوليه برگشت نمايد.

منبع: edare.blogfa.com

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: